Βελτίωση παιδικού ύπνου: Παιδικό νανούρισμα, ρουτίνα ύπνου και περισσότερες συμβουλές

Ο παιδικός ύπνος αποτελεί ένα κεφάλαιο μόνος του και γι’ αυτό άλλωστε υπάρχουν και οι εξειδικευμένοι για παιδιά, sleep experts. Όταν ένα παιδί δεν κοιμάται καλά, ταλαιπωρούνται τόσο οι γονείς όσο και το ίδιο το παιδί, που ουσιαστικά δεν ξέρει πως να κοιμηθεί ενώ νιώθει κουρασμένο.

Τι εννοούμε όμως όταν λέμε ότι ένα παιδί κοιμάται καλά; Στην πράξη ο παιδικός ύπνος γίνεται όπως πρέπει, όταν το παιδί αποκοιμηθεί στα πρώτα είκοσι λεπτά από τη στιγμή που θα ξαπλώσει, όταν κοιμάται νωρίς το βράδυ (το ίδιο ισχύει και για το μεσημέρι) κι όταν ο ύπνος του είναι συνεχόμενος χωρίς διακοπές με το παιδί να κοιμάται για βράδυ και να ξυπνάει πλέον το πρωί. Ωστόσο οι διαταραχές ύπνου σε παιδιά σχολικής και προσχολικής ηλικίας (και φυσικά στα μωρά) είναι συνηθισμένες. Γι’ αυτό χρειαζόμαστε τη ρουτίνα ύπνου και κάποιες επιπλέον συμβουλές, που θα βελτιώσουν τον παιδικό ύπνο.

Ύπνος και παιδιά: Ποια είναι η κατάλληλη ρουτίνα ύπνου

Το πρώτο που συστήνουν οι παιδίατροι, είναι να μάθει το παιδί να κοιμάται ανεξάρτητα. Πρακτικά αυτό σημαίνει να μην αποκοιμηθεί με τους γονείς γιατί αν ξυπνήσει μέσα στη νύχτα κι αισθανθεί πως η μαμά κι ο μπαμπάς δεν είναι κοντά του, γίνεται εξαιρετικά ανήσυχο με αποτέλεσμα να διακόπτει τον ύπνο του.

Η ρουτίνα ύπνου στα παιδιά θέλουμε να είναι σταθερή και συνεπής. Κάθε βράδυ να ξαπλώνουν για ύπνο την ίδια ώρα κι αυτό να τηρείται και τα Σαββατοκύριακα. Πριν τον ύπνο βάζουμε το παιδί σε μία χαλαρωτική διαδικασία μ’ ένα χλιαρό μπάνιο, μασαζάκι με κρέμα ή λαδάκι μετά, χαμηλό φωτισμό και λευκούς ήχους στο δωμάτιο και διαβάζουμε μαζί του μία ιστορία καληνύχτας ή το αγαπημένο του παραμύθι. Είναι σημαντικό το παιδί να αναγνωρίζει, όσο μεγαλώνει, πως όλο αυτό γίνεται γιατί έφτασε η στιγμή να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Στην παραπάνω ρουτίνα ύπνου συμπεριλαμβάνεται και το τελευταίο γεύμα της ημέρας, το βραδινό, το οποίο ανάλογα με την ηλικία του παιδιού πρέπει να παραμένει ελαφρύ. Δεν επιλέγουμε ούτε τη μεγάλη ποσότητα φαγητού, που θα βαρύνει το παιδί όπως συμβαίνει και μ’ εμάς, αλλά ούτε και το υπερβολικά λίγο φαγητό γιατί η πείνα θα δυσκολέψει ιδιαίτερα τον παιδικό ύπνο. Η ποσότητα και η ώρα του βραδινού χρίζουν προσοχής, με την ώρα να είναι προτιμότερο- και σε αυτή την περίπτωση- να παραμένει συγκεκριμένη κάθε ημέρα.

Τέλος η πατροπαράδοτη τεχνική του νανουρίσματος είναι διαχρονική κι όπως αποδεικνύεται μέσα από την παρατήρηση των παιδιών, λειτουργεί ευεργετικά για τον παιδικό ύπνο. Μία γλυκιά μελωδία που θα ακούει σταθερά κάθε βράδυ από τη μητέρα ή τον πατέρα του, κάνει ένα παιδί να νιώσει ασφάλεια, να αναπτύξει θετικά συναισθήματα εκείνη τη στιγμή του νανουρίσματος, να χαλαρώσει και να δεθεί περισσότερο με τον γονέα του. Το παιδικό νανούρισμα μπορεί να μετατρέψει το αρνητικό συναίσθημα ενός παιδιού, που δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, σε θετικό κι αυτό είναι πολύτιμο για τη βελτίωση του παιδικού ύπνου. Παράλληλα το νανούρισμα εξοικειώνει τα παιδιά με τη γλώσσα, μειώνει το άγχος τους, βελτιώνει τη μνήμη (ειδικά αν επαναλαμβάνεται καθημερινά) και την εστίαση της προσοχής τους και συμβάλλει στη γνωστική ανάπτυξη.

Παιδικό κρεβάτι και παιδικό στρώμα: Πώς βελτιώνουν τον παιδικό ύπνο

Το περιβάλλον του ύπνου παίζει σπουδαίο ρόλο τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Ένα ήρεμο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό, χωρίς έντονους θορύβους παρά μόνο κάποιες γλυκές μελωδίες ή λευκούς ήχους, μακριά από τις οθόνες και το μπλε φως που καταστέλλει τη μελατονίνη και καθυστερεί τον ύπνο, είναι ό,τι καλύτερο για να χαλαρώσει ένα παιδί.

Καθοριστικά όμως για έναν καλό ύπνο είναι το παιδικό κρεβάτι και το παιδικό στρώμα. Τα παιδικά κρεβάτια πρέπει να είναι ασφαλή, ανθεκτικά και στις σωστές διαστάσεις, ώστε να μη χρειαστεί να αλλαχθούν σύντομα λόγω αύξησης του ύψους του παιδιού. Το κρεβάτι θέλουμε να αρέσει στο παιδί κι ιδανικά να το έχει επιλέξει, ώστε να περνάει τις ώρες του σε αυτό χαρούμενο. Όσο για το παιδικό στρώμα;

Όπως έχουμε τονίσει στα άρθρα μας, ο ύπνος αποτελεί εμπειρία για τα βρέφη και τα παιδιά κι αυτή η εμπειρία ύπνου θέλουμε στη Media Strom να είναι εξαιρετικά ευχάριστη και υγιής! Το παιδικό στρώμα πρέπει να έχει κατασκευαστεί από υψηλής ποιότητας υλικά και ιδανικά να είναι μέτριας σκληρότητας, αφού τα μαλακά στρώματα δυσκολεύουν τις κινήσεις των παιδιών κι αντίστοιχα τα σκληρά είναι άβολα. Επίσης το παιδικό στρώμα ύπνου θέλουμε να προσφέρει την κατάλληλη στήριξη στην παιδική σπονδυλική στήλη, όσο αναπτύσσονται οι μύες του παιδιού.

Επιλέξτε το εξωτερικό ύφασμα του στρώματος να είναι από φυσικό βαμβάκι προς αποφυγή αλλεργιών και φυσικά να αποσπάται εύκολα, για να πλένεται τακτικά. Αποφύγετε τα παιδικά στρώματα με επιστρώσεις από́ ελαστικό́ ή με πλαστικό́, αφού τα παιδιά́ είναι πιο ευαίσθητα από́ τους ενήλικες στις βλαβερές ουσίες. Τα στρώματα θα πρέπει να φέρουν την εγγύηση ότι δεν περιέχουν επιβαρυντικές για την υγεία, χημικές ουσίες (πλαστικοποιητές, διάφορες διαλυτικές ουσίες, επιβραδυντικά́ φλόγας κ.ά.́). Μην αμελήσετε το προστατευτικό κάλυμμα, καθώς εμποδίζει την ανανέωση της υγρασίας και του αέρα ενώ είναι «σωτήριο» για τα μικρότερης ηλικίας παιδιά που μπορεί να λερώσουν εύκολα το παιδικό στρώμα.

Μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν Perfect Sleep Coach της Media Strom για την κατάλληλη επιλογή σε παιδικό στρώμα, με βάση τις ανάγκες του δικού σας παιδιού.

4+ 1 plus συμβουλές που «νανουρίζουν» τα παιδιά

1. Αν το παιδί σας είναι βρέφος, φροντίστε να μένει ξύπνιο για τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ των γρήγορων ύπνων εντός της ημέρας.

2. Αν έχει περάσει η ώρα του μεσημεριανού ύπνου, προτιμήστε να κάνετε μία δραστηριότητα που θα αφυπνίσει το παιδί παρά να το αφήσετε να κοιμηθεί αργά το απόγευμα.

3. Παρατηρήστε το παιδί, ώστε να αναγνωρίσετε εγκαίρως τα σημεία της νύστας πριν ξαγρυπνήσει (π.χ. χασμουρητό, νευρικές κινήσεις, εκνευρισμό, αστάθεια, έντονο κλάμα, τρίψιμο των ματιών).

4. Τοποθετήστε το μωρό στην κούνια του και το μεγαλύτερο παιδί στο παιδικό κρεβάτι όταν νυστάζει και πριν κοιμηθεί.

5. Ηρεμήστε το παιδί, που αντιμετωπίζει «άγχος αποχωρισμού» ειδικά αν είναι μεταξύ 9- 12 μηνών. Σταδιακά το παιδί θα νιώσει ασφάλεια και θα ρυθμίσει τον ύπνο του μεταξύ 12- 18 μηνών.