Αυπνία: Μάθετε από τι προκαλείται και αντιμετωπίστε την!

Γνωρίζατε ότι:

• Πολλά σωματικά νοσήματα, ιδίως αυτά που προκαλούν πόνο, δυσφορία, άγχος ή κατάθλιψη συχνά συνοδεύονται από αϋπνία.

• Ο σύγχρονος τρόπος ζωής αποτελεί την αιτία για την οποία όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου. Εξαιτίας της έλλειψης χρόνου και της έλλειψης χαλάρωσης, συχνά, οι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τον ύπνο που απαιτείται για την αναζωογόνησή τους. Διάφορες αιτίες συντελούν στην απόκτηση ποικίλων διαταραχών ύπνου. Η ολική υπνική στέρηση μερικών ημερών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές, υπερδιέγερση και σωματική εξάντληση. Ένας καλός ύπνος προστατεύει τους ανθρώπους από τις ασθένειες και αυξάνει τη διάρκεια ζωής καθώς έχει επίσης στόχο την ξεκούραση του σώματος και του πνεύματος.

• Οι συχνότερες διαταραχές του ύπνου στα άτομα τρίτης ηλικίας είναι: η αϋπνία, οι υπερυπνίες, οι διαταραχές κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου, οι διαταραχές αναπνοής κατά τον ύπνο, και οι παραϋπνίες.

Θεραπεία της αϋπνίας

Όσον αφορά στις ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, αποσκοπούν κυρίως στα εξής (Πολυζόπουλος 2013):

• μείωση της αυτονομικής υπερδραστηριότητας
• μείωση των σωματικών σημείων υπερεγρήγορσης
• έλεγχο των ερεθισμάτων του περιβάλλοντος ώστε το υπνοδωμάτιο να συναρτάται με συμπεριφορές που είναι συμβατές με την κατάσταση του ύπνου και στην απόκτηση «αυτοπεποίθησης» σε σχέση με την ικανότητα του ασθενούς να κοιμηθεί επαρκώς
• διάλυση εσφαλμένων πεποιθήσεων του ασθενούς σε σχέση με τις φυσιολογικές ανάγκες για ύπνο
• κατάρριψη αδικαιολόγητα αρνητικών τοποθετήσεων ως προς τις επιπτώσεις της αϋπνίας
• απόκτηση ευαισθησίας εκ μέρους του ασθενούς σε σχέση με τους ψυχολογικούς μηχανισμούς οιοποίοι εμπλέκονται στην ανάπτυξη και δια- τήρηση της αϋπνίας.

Τέλος, όσον αφορά στη φαρμακοθεραπεία, θα πρέπει να περιορίζεται στην αρχική μόνο φάση, ως συμπληρωματική θεραπεία, έτσι ώστε να βοηθήσει τον ασθενή να ξεπεράσει το φόβο του ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί φυσιολογικά, αλλά να μην τον εθίσει σε μόνιμη στήριξη σε υπνωτικές ουσίες (Πολυζόπουλος 2013).

Τέλος η αποτελεσματικότερη κίνηση που μπορείς να κάνεις σήμερα κιόλας, είναι η επιλογή του σωστού στρώματος και του μαξιλαριού!

Γι’ αυτό έλα στην Media Strom για να μην χάνεις άλλο τον ύπνο σου!