Αλήθεια ή Ψέματα; Οι μύθοι που ακούμε συνέχεια για τον ύπνο!

Ο ύπνος αποτελεί μία πολύτιμη βιολογική διαδικασία και λειτουργία του οργανισμού, η οποία βοηθάει στην καλύτερη υγεία, σε περισσότερη ενέργεια και φυσικά σε μία συνολικά θετική διάθεση για τη ζωή.

Οι ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου είναι γνωστές, για κάθε ηλικία και κάθε άνθρωπο. Επειδή όμως πρόκειται για ένα σύνθετο, περίπλοκο θέμα, ειδικά αν το εξετάσουμε εξατομικευμένα, υπάρχουν αρκετοί μύθοι κι αλήθειες γύρω από αυτόν.

5+ 1 αλήθειες για τον ύπνο που πρέπει να δώσεις βάση

1. Η υπνηλία και η έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνες. Πράγματι αφού αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη παραγωγικότητα, σε κακή ψυχολογική διάθεση, σε υπερβολική κόπωση, σε προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα λόγω της κούρασης, ακόμη και σε ατυχήματα.

2. Η αναβολή του ύπνου για πέντε ή δέκα λεπτά με snooze στο ξυπνητήρι, ξυπνούν την κούραση κι όχι τον οργανισμό μας. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν προλαβαίνει μέσα σε τόσα λίγα λεπτά να πέσει ξανά σε βαθύ ύπνο, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεται.

3. Ο ύπνος είναι μέρος της θεραπείας για την κατάθλιψη. Χωρίς να μπορούν ακόμη να το εξηγήσουν επιστημονικά, πολλοί ασθενείς με κατάθλιψη αποζητούν τον ύπνο ο οποίος μάλιστα τους βοηθάει και στο να αισθανθούν καλύτερα. Ωστόσο ο πολύς ύπνος αποτελεί κι ένα πρώτο, σημαντικό σύμπτωμα της κατάθλιψης, για να απευθυνθούμε στον θεράποντα ιατρό και να βοηθήσουμε είτε τον εαυτό μας είτε έναν δικό μας άνθρωπο.

4. Ο ποιοτικός ύπνος εξαρτάται άμεσα από το κατάλληλο στρώμα, το οποίο έχει κατασκευαστεί από ποιοτικά υλικά (π.χ. memory foam) κι έχει επιλεγεί βάσει των δικών μας, εξατομικευμένων αναγκών του σώματος.

5. Το μαξιλάρι ύπνου πρέπει να είναι κατάλληλο, ανάλογα με τη στάση ύπνου που τηρούμε και τις εξατομικευμένες ανάγκες του σώματος (π.χ. αυχενικό, πόνος στη μέση ή στην πλάτη) ή της φάσης ζωής που βρισκόμαστε (π.χ. εγκυμοσύνη).

6. Το άγχος ότι την επόμενη μέρα θα είμαστε κουρασμένοι, αν δεν κοιμηθούμε επαρκώς και καλά, διαταράσσει τον ύπνο μας.

4+ 1 μύθοι για τον ύπνο

1. Η τηλεόραση μάς χαλαρώνει και μας βοηθάει να κοιμηθούμε. Το μπλε φως, είτε αυτό προέρχεται από την τηλεόραση είτε από το κινητό ή το tablet μας, δίνει το μήνυμα πως είναι η ώρα να ξυπνήσει ο εγκέφαλος κι όχι να ξεκουραστεί.

2. Όσο μεγαλώνουμε ηλικιακά, δεν έχουμε τόση ανάγκη τον ύπνο. Τα νεογέννητα μωρά έως τριών μηνών χρειάζονται 14- 17 ώρες ύπνου/ ήμερα και τα βρέφη 12- 15 ώρες ύπνου αντίστοιχα. Τα νήπια 1- 2 ετών χρειάζονται 11- 14 ώρες ύπνου και τα παιδιά 3- 5 ετών 10- 13 ώρες ύπνου/ ημέρα. Τα παιδιά 6- 13 ετών κοιμούνται κατά μέσο 9- 11 ώρες/ ημέρα και οι έφηβοι 14- 17 ετών, 8- 10 ώρες αντίστοιχα. Τα νεαρά άτομα 18- 25 ετών πρέπει να κοιμούνται ιδανικά 7- 9 ώρες/ ημέρα, οι ενήλικες 26- 64 ετών και 65 ετών κι άνω, το ίδιο.

3. Αϋπνία σημαίνει μόνο το να μην κοιμάται κάποιος. Η ειδικός σε θέματα ύπνου Ρεμπέκα Ρόμπινς, καθηγήτρια στο Τμήμα Ιατρικής του Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ τονίζει πως ένα κοινό παράπονο αποτελεί η υπερβολική υπνηλία και το να ξυπνά κανείς κουρασμένος.

4. Ο ύπνος δεν είναι τόσο σημαντικός για την καλή υγεία και λειτουργία του οργανισμού. Κι όμως ο ύπνος συμβάλλει στην καθημερινή επανεκκίνησή μας, τονώνοντας το σώμα και το πνεύμα.

5. Το στρώμα του κρεβατιού και το μαξιλάρι ύπνου απλά διευκολύνουν τη διαδικασία, χωρίς να συμβάλλουν σε πιο ποιοτικό και βαθύ ύπνο. Το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου με χαμηλό φωτισμό, ηρεμία στον χώρο, λιγότερους θορύβους, καθαρά σεντόνια και το κατάλληλο για τις εξατομικευμένες ανάγκες του σώματος μαξιλάρι και στρώμα αντίστοιχα- τα οποία δεν έχουν φθαρεί από τον χρόνο- βοηθούν στον βαθύ ύπνο κι αντιμετωπίζουν την αϋπνία ξεκουράζοντας ουσιαστικά το άτομο.