Καλός Ύπνος: Δείτε τα μυστικά ύπνου της Generation Z και την μελέτη για τα ζευγάρια και τον ύπνο!

Ο ύπνος με έναν σύντροφο είναι καλύτερος και πιο υγιεινός από το να κοιμάσαι μόνος

Ο ύπνος με έναν σύντροφο ή σύζυγο είναι πολύ πιο υγιεινός από το να κοιμάστε μόνος/η χαρίζοντας βελτιωμένα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Το να κοιμάστε όμως με ένα παιδί είναι επιβλαβές, όπως εξηγεί μελέτη.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο ακαδημαϊκό περιοδικό Sleep που αξιολογήθηκε από ομότιμους, διερεύνησαν τα οφέλη του ύπνου με κάποιον άλλο, καθώς και τις εξαιρέσεις.

Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται συνολικά επτά έως εννέα ώρες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες.

Πράγματι, οι κακές συνήθειες ύπνου οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο για μια σειρά χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα.

Αλλά ενώ πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται με έναν σύντροφο για διάφορους λόγους, δεν είχε υπάρξει πλήρης μελέτη για τα οφέλη που έχει ο συντροφικός ύπνος για την υγεία. Στην έρευνα, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα 1.007 ενηλίκων σε ηλικία εργασίας από την Πενσυλβάνια.

Tα ευρήματα

Συνολικά, ο ύπνος με έναν σύντροφο ή σύζυγο βρέθηκε να βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο κάποιου.

Η αϋπνία ήταν λιγότερο σοβαρή, ο ύπνος είχε μεγαλύτερη διάρκεια, η κόπωση μειώθηκε και υπήρχε μικρότερος κίνδυνος υπνικής άπνοιας – αναπνευστικής διαταραχής.

Επιπλέον, ο ύπνος με σύντροφο ή σύζυγο είχε ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη λιγότερου άγχους και χαμηλότερων επιπέδων κατάθλιψης και άγχους ενώ συσφίχθηκαν και οι σχέσεις του ζευγαριού.

Αντίθετα, εκείνοι που κοιμούνται μόνοι τους υπέφεραν από περισσότερη αϋπνία, αυξημένη κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεγαλύτερο κίνδυνο υπνικής άπνοιας. Επίσης, παρουσίασαν άγχος και κατάθλιψη.

Στον αντίποδα ο ύπνος με ένα παιδί συνδέθηκε με περισσότερο άγχος και μεγαλύτερο κίνδυνο υπνικής άπνοιας και αϋπνία.

Συμπερασματικά θα λέγαμε πως ο ύπνος είναι σημαντικός ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το χορταίνουν καθώς δεν κοιμούνται επαρκώς. Μάλιστα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), τουλάχιστον το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά.

Με άλλα λόγια, ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας, οπότε ίσως είναι καλύτερα να βρείτε κάποιον σύντροφο να κοιμηθείτε μαζί του, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε προς όφελος της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Mελέτη Onmed

3 μυστικά της Generation Z για έναν καλό ύπνο

Μπορεί η νέα γενιά -αυτή των 18-24- να είναι κολλημένη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στο Tik-Tok και να κοιμάται πολύ, αλλά η αλήθεια είναι ότι, πολλές φορές έχει πολύ καλές ιδέες.

Αν λοιπόν, κι εσύ έχεις πρόβλημα ύπνου -και με αυτό δεν εννοούμε μόνο αϋπνίες, αλλά και πολλά άλλα ενοχλητικά- τότε, καλωσόρισες στον κόσμο της GenZ.

Η αλήθεια είναι ότι, πολλοί παράγοντες είναι αυτοί, που δε σε αφήνουν να απολαύσεις ένα ξεκούραστο ύπνο.

Είναι κυρίως το άγχος, είναι ότι μπορεί να σε ενοχλούν τα πάντα -από τα μαξιλάρια ή το στρώμα σου μέχρι το φως της κρεβατοκάμαρας του πέμπτου ορόφου της απέναντι πολυκατοικίας, κι ας είσαι εσύ στον πρώτο-, είναι ο ενοχλητικός γείτονας από πάνω, που κάνει βαράκια στις τρεις το βράδυ.

Όπως και να έχει, δεν μπορείς να κοιμηθείς και βαριέσαι. Και το κάνεις βέβαια και χειρότερο, γιατί πανικοβάλλεσαι ότι την επόμενη δε θα σηκώνεσαι και τότε φυσικά δεν σε πιάνει με τίποτα ο ύπνος, γιατί έχεις εκνευριστεί κι από πάνω.

Το μυστικό λοιπόν της Generation Z είναι πολύ απλά η ρουτίνα

Φυσικά αυτό δεν είναι κάτι καινούριο, αφού η ρουτίνα είναι το σήμα κατατεθέν της. Από το πως να γίνεις το “That Girl” του Tik Tok, μέχρι το πώς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, όλα έχουν θέμα τη ρουτίνα.

Γιατί σου λέει ο Z, ότι τώρα είναι μια άλλη εποχή, με τρελούς ρυθμούς, που πρέπει να τα προλαβαίνουμε όλα. Και για να το κατορθώσουμε αυτό πρέπει να έχουμε σωστό προγραμματισμό. Η ρουτίνα λοιπόν, σε βάζει σε ένα πρόγραμμα, το οποίο βέβαια αν τηρείς, θα έχει κι αποτέλεσμα.

Το ίδιο λοιπόν, ισχύει και για τον ύπνο. Η νέα γενιά λοιπόν, αφιερώνει αρκετό χρόνο στην προετοιμασία του ύπνου της, που περιλαμβάνει μουσική, ASMR κολπάκια (όχι δεν είναι ναρκωτικά, αλλά ειδικά video με ήχους για να χαλαρώνεις), περιποίηση προσώπου και σώματος, επιμελές βούρτσισμα δοντιών (ίσα που φεύγει το σμάλτο) και άλλα πολλά.

Επίσης, πολλοί πριν κοιμηθούν, κάνουν και μια βόλτα στα social, έτσι για να καληνυχτίσουν το κοινό τους, αλλά αυτό δε θα το συμβουλεύαμε σε σένα, που είσαι άνω των 30 και κάπως είναι τα νεύρα σου. Αυτό βέβαια, το λένε κι οι ειδικοί, γιατί έρευνες έχουν αποδείξει ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών προκαλεί εκνευρισμό.

Οι τρεις λοιπόν χρυσοί κανόνες των Gen Z για να φτιάξεις την τέλεια ρουτίνα, ενός τέλειου ύπνου, είναι τα εξής και σε παρακαλούμε να δείξεις τη δέουσα προσοχή.

Φτιάξε τη δική σου προσωπική ρουτίνα

Μπορείς λοιπόν να ξεκινήσεις με ένα ζεστό ντους, να βάλεις μια μάσκα προσώπου και παράλληλα, να ετοιμάζεις τα ρούχα σου για την αυριανή μέρα ή να κοιτάς ξανά το πρόγραμμά σου.
Η προσωπική φροντίδα είναι απαραίτητη τόσο για την πρωινή σου ρουτίνα, όσο και για τη βραδινή.
Το σημαντικό όμως, είναι να έχεις μια στάνταρ ώρα ύπνου, την οποία να τηρείς απαρέγκλιτα (εκτός βέβαια από το Σαββατοκύριακο, που τότε όλα συγχωρούνται).

Φρόντισε τον χώρο σου

Επίσης πολύ σημαντικό, είναι το περιβάλλον σου. Φρόντισε το δωμάτιό σου, να είναι τακτοποιημένο, να είναι σκοτεινό και να έχει μια σταθερή θερμοκρασία.
Επίσης, καλό είναι να μην έχεις έντονα αρωματικά δωματίου ή λουλούδια, γιατί εκτός του ότι είναι ανθυγιεινό, είναι και λόγος να ξαγρυπνήσεις.

Μην αγχώνεσαι αν δε σε πιάνει ο ύπνος

Εάν πάλι δε νυστάζεις, μην πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί.
Το πιο πιθανό είναι να ξενυχτήσεις τελείως.
Φρόντισε να μένεις χαλαρός, απόλαυσε μια ταινία, διάβασε ένα βιβλίο ή άκουσε λίγη μουσική.
Κι επίσης, σταμάτα να μετράς προβατάκια. Το μέτρημα ερεθίζει τον εγκέφαλό σου κι αντί να σε νανουρίσει, μάλλον σε διεγείρει.
Όπως και να έχει η ρουτίνα δεν είναι κακό πράγμα. Ειδικά αν στο λένε και GEN Zs

savoirville.gr